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陸上練習日記
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・午前
徳島城跡地付近

アップ
走基本
変形ダッシュ×10
城山300m坂ダッシュ×1
階段ダッシュ×2×3  R=3分
階段デブスジャンプ×2×4  R=3分
補強

・午後
小松海岸

アップ(サッカー10分)
変形ダッシュ×10
砂浜ダッシュ(
10m+20m+30m+40m+50m+40m+30m+20m+10m
20m+30m+40m+50m+60m+50m+40m+30m+20m
40m+50m+60m+70m+80m+70m+60m+50m+40m
)  r=次の距離をwalk R=5分
50m,100m砂浜TT
40m砂浜メディシンボールリレー×3
 

徳島大学総合グランド

アップ
走基本
100m×1
80mフォームチェック走×7
補強

室内

補強
・交差腹筋×50×3
・ハムストリング×10×3
・片足スクワット(左右)×10×3
・V字腹筋×30×2

徳島城跡地付近

アップ
走基本
80m×1
城山ショート坂ダッシュ×6
階段ロングダッシュ×1
おんぶ坂ダッシュ×2

室内

補強
・交差腹筋×40×3
・V字腹筋×20×2
・ハムストリング(左右)×10×3
・片足スクワット(左右)×10×3
 

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プロフィール
HN:
ふくすけ
年齢:
31
性別:
男性
誕生日:
1988/10/07
職業:
大学生
趣味:
陸上
自己紹介:
Best Time

100M 11.49 (+0.5m/s) 2009
200M 23.35 (+1.7m/s) 2009
400M 52.00 2009

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