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・午前
徳島城跡地付近
アップ
走基本
変形ダッシュ×10
城山300m坂ダッシュ×1
階段ダッシュ×2×3 R=3分
階段デブスジャンプ×2×4 R=3分
補強
・午後
小松海岸
アップ(サッカー10分)
変形ダッシュ×10
砂浜ダッシュ(
10m+20m+30m+40m+50m+40m+30m+20m+10m
20m+30m+40m+50m+60m+50m+40m+30m+20m
40m+50m+60m+70m+80m+70m+60m+50m+40m
) r=次の距離をwalk R=5分
50m,100m砂浜TT
40m砂浜メディシンボールリレー×3
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