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詫間電波陸上競技場
アップ
走基本
110m流し×1
SD 30m×3
パワーシュート走(10m×2 20m×3 30m×2 40m×2)
100mバーベルスキップ×3
バーベルスキップ左右10歩×2
疲れた！
アップ
走基本
110m流し×1
SD 30m×3
パワーシュート走(10m×2 20m×3 30m×2 40m×2)
100mバーベルスキップ×3
バーベルスキップ左右10歩×2
疲れた！
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詫間電波陸上競技場
アップ
走基本
110m流し×1
SD 30m×3
(100m+150m+200m+250m+200m+150m+100m)×2 r=走った距離をWalik R=15分
メディシンボール補強5種目×5×2
めちゃ疲れたが！！
アップ
走基本
110m流し×1
SD 30m×3
(100m+150m+200m+250m+200m+150m+100m)×2 r=走った距離をWalik R=15分
メディシンボール補強5種目×5×2
めちゃ疲れたが！！
詫間電波陸上競技場
アップ
走基本
ハードルジャンプ5台×3
立ち5段飛び×3
110m流し×1
変形ダッシュ×15
補強
軽めです。
アップ
走基本
ハードルジャンプ5台×3
立ち5段飛び×3
110m流し×1
変形ダッシュ×15
補強
軽めです。
補強
rest
山口行きのため
山口行きのため
詫間電波陸上競技場
アップ
走基本
階段を用いた股関節ストレッチ×2
100m流し×1
60m坂上がりダッシュ×4×2 R=10分
80m坂下り走×3
坂を用いた110回モモ上げ×3 R=2分
スタビライゼーション9種目(30秒)
死ね！！笑
アップ
走基本
階段を用いた股関節ストレッチ×2
100m流し×1
60m坂上がりダッシュ×4×2 R=10分
80m坂下り走×3
坂を用いた110回モモ上げ×3 R=2分
スタビライゼーション9種目(30秒)
死ね！！笑
rest (マッサージ)
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プロフィール
ＨＮ：
ふくすけ
年齢：
36
性別：
男性
誕生日：
1988/10/07
職業：
大学生
趣味：
陸上
自己紹介：
Best Time
100M 11.49 (+0.5m/s) 2009
200M 23.35 (+1.7m/s) 2009
400M 52.00 2009
100M 11.49 (+0.5m/s) 2009
200M 23.35 (+1.7m/s) 2009
400M 52.00 2009
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