×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
rest
PR
rest
・午前
徳島城跡地付近
アップ
走基本
変形ダッシュ×10
城山300m坂ダッシュ×1
階段ダッシュ×2×3 R=3分
階段デブスジャンプ×2×4 R=3分
補強
・午後
小松海岸
アップ(サッカー10分)
変形ダッシュ×10
砂浜ダッシュ(
10m+20m+30m+40m+50m+40m+30m+20m+10m
20m+30m+40m+50m+60m+50m+40m+30m+20m
40m+50m+60m+70m+80m+70m+60m+50m+40m
) r=次の距離をwalk R=5分
50m,100m砂浜TT
40m砂浜メディシンボールリレー×3
徳島大学総合グランド
アップ
走基本
100m×1
80mフォームチェック走×7
補強
アップ
走基本
100m×1
80mフォームチェック走×7
補強
室内
補強
・交差腹筋×50×3
・ハムストリング×10×3
・片足スクワット(左右)×10×3
・V字腹筋×30×2
徳島城跡地付近
アップ
走基本
80m×1
城山ショート坂ダッシュ×6
階段ロングダッシュ×1
おんぶ坂ダッシュ×2
室内
補強
・交差腹筋×40×3
・V字腹筋×20×2
・ハムストリング(左右)×10×3
・片足スクワット(左右)×10×3